Khi tỉnh dậy vì ác mộng, bạn hãy quan sát xung quanh để nhận ra giấc mơ đã kết thúc, sau đó thở chậm và thả lỏng cơ thể để lấy lại bình tĩnh. Khi đã bớt sợ, hãy giữ phòng ngủ yên tĩnh, hạn chế ánh sáng mạnh và thử ngủ tiếp nếu cảm thấy buồn ngủ. Nếu vẫn tỉnh táo, bạn có thể rời giường đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ rồi quay lại khi cơn buồn ngủ xuất hiện, thay vì cố ép mình ngủ ngay. Tại Chuyên Gia Sổ Mơ, những trải nghiệm liên quan đến giấc ngủ được giải thích theo hướng giúp bạn hiểu rõ cảm giác sau khi mơ và phân biệt chúng với những gì đang xảy ra trong thực tế.
Vừa tỉnh dậy vì ác mộng nên làm gì ngay?
Khi vừa tỉnh dậy vì ác mộng, bạn có thể cảm thấy tim đập nhanh, người căng cứng hoặc vẫn sợ dù đã mở mắt. Điều quan trọng lúc này không phải là cố ngủ ngay mà là nhận biết mình đã tỉnh và giúp cơ thể bình tĩnh trở lại.
Khi choàng tỉnh vì ác mộng, hãy quan sát không gian quen thuộc, thở chậm và nhắc bản thân rằng giấc mơ đã kết thúc.
Nếu đang băn khoăn bị ác mộng phải làm sao, bạn có thể bắt đầu bằng những hành động đơn giản dưới đây.
| Tình huống | Việc nên làm |
|---|---|
| Vừa choàng tỉnh và còn sợ | Nhắc mình rằng giấc mơ đã kết thúc và bạn đang ở hiện tại. |
| Chưa cảm thấy an toàn | Quan sát giường, cửa phòng và những đồ vật quen thuộc. |
| Thở nhanh hoặc căng thẳng | Hít vào nhẹ nhàng, thở ra chậm theo nhịp thoải mái. |
| Vai, hàm hoặc tay chân căng cứng | Thả lỏng từng nhóm cơ, không cố gồng người. |
| Thấy bất an khi phòng quá tối | Bật đèn ngủ có ánh sáng dịu để nhìn rõ xung quanh. |
| Vẫn chưa hết sợ | Ngồi nghỉ, nghe nhạc nhẹ hoặc trò chuyện ngắn với người thân. |
| Đã bình tĩnh và muốn ngủ tiếp | Điều chỉnh chăn gối, ánh sáng và tiếng ồn cho dễ chịu. |
| Hình ảnh đáng sợ tiếp tục xuất hiện | Chuyển sự chú ý sang hơi thở hoặc một khung cảnh yên bình. |
| Nằm lâu nhưng chưa buồn ngủ | Không ép ngủ. Có thể rời giường nếu vẫn tỉnh táo sau khoảng 20 phút. |
| Đã rời giường nhưng chưa muốn ngủ | Đọc sách giấy hoặc nghe nhạc êm dịu dưới ánh sáng thấp. |
| Cảm thấy buồn ngủ trở lại | Quay về giường và tiếp tục nghỉ ngơi. |
| Ác mộng tái diễn và ảnh hưởng sinh hoạt | Ghi nhận tình trạng và trao đổi với nhân viên y tế khi cần. |
Bạn không cần thực hiện tất cả những việc này. Hãy chọn cách phù hợp với cảm giác hiện tại, bắt đầu từ việc nhận biết mình đã tỉnh.
Nhận biết mình đã tỉnh và lấy lại cảm giác an toàn
Sau một giấc mơ đáng sợ, cảm xúc có thể chưa biến mất ngay khi bạn thức dậy. Đặc biệt, những giấc mơ có hình ảnh chân thực dễ khiến bạn mất vài khoảnh khắc để nhận ra mọi chuyện đã kết thúc.
Thay vì cố nhớ lại chuyện vừa xảy ra, hãy mở mắt và quan sát căn phòng. Bạn có thể nhìn chiếc gối, tủ quần áo, cửa sổ hoặc một đồ vật quen thuộc gần giường.
Tiếp theo, tự nhắc mình bằng một câu ngắn như: “Mình đã tỉnh rồi. Chuyện vừa xảy ra chỉ là một giấc mơ”.
Ví dụ, nếu vừa mơ thấy mình bị ai đó đuổi theo, bạn có thể vẫn cảm thấy hồi hộp sau khi thức giấc. Hãy nhìn quanh để nhận biết rằng mình đang nằm trong phòng ngủ, không còn ở tình huống nguy hiểm trong mơ.
Nếu cảm giác bất an chưa giảm, bạn có thể ngồi dậy và đặt hai bàn chân xuống sàn. Chú ý đến cảm giác tiếp xúc với mặt đất hoặc chăn gối để hướng sự tập trung về hiện tại.
Điều này không có nghĩa bạn phải quên ngay giấc mơ. Mục tiêu chỉ là phân biệt rõ những gì đã xảy ra trong lúc ngủ với hoàn cảnh thực tế.
Thở chậm và thả lỏng cơ thể để giảm căng thẳng
Khi bị ác mộng, một số người thức dậy với nhịp thở nhanh, tim đập mạnh hoặc cảm giác căng ở vai và cổ. Hít thở nhẹ nhàng kết hợp thả lỏng cơ thể có thể giúp giảm bớt sự khó chịu.
Bạn có thể thực hiện theo trình tự sau:
- Ngồi tựa lưng hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
- Hít vào nhẹ nhàng qua mũi, không cố lấy thật nhiều không khí.
- Thở ra chậm qua miệng hoặc mũi theo cách dễ chịu nhất.
- Nếu muốn, hãy đếm đều từ 1 đến 5 khi hít vào và khi thở ra.
- Tiếp tục trong vài phút nếu cảm thấy thoải mái.
Không nhất thiết phải đếm đủ 5 nhịp. Nếu thấy hụt hơi hoặc khó chịu, hãy trở lại nhịp thở tự nhiên. Bạn cũng không cần nín thở hay cố kéo dài hơi thở.
Sau đó, thử thả lỏng vai, hàm, bàn tay và chân. Bạn có thể nhẹ nhàng siết một nhóm cơ trong thời gian ngắn rồi buông lỏng để nhận biết sự khác biệt.
Chẳng hạn, nếu đang nắm chặt tay vì sợ, hãy từ từ mở bàn tay và để các ngón tay nghỉ tự nhiên trên chăn.
Bài tập có thể thực hiện trong khoảng 5 phút nếu phù hợp, nhưng không có thời gian cố định bảo đảm bạn sẽ hết sợ. Nếu đã thấy dễ chịu hơn, bạn có thể dừng sớm.
Làm gì nếu vẫn còn hoảng sợ sau khi tỉnh?
Không phải ai cũng bình tĩnh ngay sau vài nhịp thở. Nếu vừa trải qua một giấc mơ đặc biệt đáng sợ, bạn có thể cần thêm thời gian trước khi sẵn sàng nằm xuống.
Trong trường hợp này, hãy ngồi nghỉ ở tư thế dễ chịu. Nếu bóng tối khiến bạn bất an, có thể bật một chiếc đèn ngủ nhỏ để quan sát căn phòng.
Nếu sống cùng người thân, bạn có thể trò chuyện ngắn để cảm thấy yên tâm hơn. Đôi khi, nghe một giọng nói quen thuộc hoặc biết có người ở gần đã đủ giúp cảm giác cô đơn sau giấc mơ giảm bớt.
Bạn cũng có thể nghe một bản nhạc nhẹ với âm lượng thấp. Tránh những nội dung có âm thanh bất ngờ hoặc hình ảnh đáng sợ vì chúng có thể khiến bạn căng thẳng thêm.
Ví dụ, nếu vừa ngủ mơ ác mộng và không muốn nhắm mắt lại, hãy dành một lúc ngồi thư giãn thay vì ép mình nằm xuống ngay.
Khi cảm thấy yên tâm hơn, bạn có thể cân nhắc ngủ tiếp. Không cần chờ đến khi hoàn toàn quên giấc mơ mới được nghỉ ngơi.
Làm sao để ngủ lại khi vẫn còn sợ vì ác mộng?
Sau khi lấy lại bình tĩnh, bước tiếp theo là tạo điều kiện để cơn buồn ngủ quay trở lại. Cách ngủ lại sau ác mộng không nằm ở việc cố nhắm mắt thật lâu mà ở việc giảm những yếu tố khiến bạn tiếp tục tỉnh táo.
Ánh sáng dịu, nhiệt độ dễ chịu và không gian yên tĩnh có thể giúp cơ thể thư giãn để cơn buồn ngủ quay trở lại.
Điều chỉnh ánh sáng, tiếng ồn và không gian ngủ
Khi đã bớt sợ, hãy kiểm tra những yếu tố đang khiến bạn khó chịu. Phòng quá nóng, tiếng ồn bên ngoài hoặc ánh đèn chiếu trực tiếp vào mắt đều có thể khiến việc ngủ tiếp khó khăn hơn.
Bạn không cần thay đổi toàn bộ phòng ngủ. Chỉ cần thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ ngay lúc đó.
- Giảm độ sáng của đèn hoặc tắt bớt những nguồn sáng không cần thiết.
- Đóng cửa nếu tiếng ồn bên ngoài đang làm bạn mất tập trung.
- Chỉnh lại gối, chăn hoặc tư thế nằm để cơ thể thoải mái.
- Điều chỉnh quạt hoặc điều hòa nếu nhiệt độ phòng khiến bạn khó chịu.
Nếu vẫn hơi sợ bóng tối, bạn không bắt buộc phải tắt hết đèn. Một nguồn sáng dịu, không chiếu thẳng vào mặt có thể là lựa chọn phù hợp hơn.
Ví dụ, sau khi choàng tỉnh, bạn thấy chăn bị xô lệch và người đang nóng. Hãy chỉnh lại chăn gối, giảm nhiệt độ phòng đến mức dễ chịu rồi nằm nghỉ.
Những thay đổi nhỏ này không bảo đảm bạn ngủ ngay, nhưng giúp hạn chế sự khó chịu không cần thiết.
Chuyển sự chú ý khỏi giấc mơ bằng hình ảnh dễ chịu
Một khó khăn thường gặp sau ác mộng là những hình ảnh đáng sợ vẫn tiếp tục xuất hiện trong suy nghĩ. Càng cố xua đuổi chúng, bạn càng có thể cảm thấy khó chịu.
Thay vì chống lại suy nghĩ, hãy nhẹ nhàng hướng sự tập trung sang điều khiến mình thư thái hơn.
Bạn có thể hình dung một nơi quen thuộc, chẳng hạn bãi biển yên tĩnh, khu vườn có nhiều cây xanh hoặc căn phòng mà mình cảm thấy dễ chịu.
Hãy tưởng tượng những chi tiết đơn giản như tiếng sóng nhỏ, ánh nắng nhẹ hoặc cảm giác gió mát. Không cần xây dựng một câu chuyện phức tạp.
Ví dụ, nếu thích biển, bạn có thể tưởng tượng mình đang ngồi trên bãi cát, nhìn mặt nước chuyển động chậm và nghe tiếng sóng đều đặn.
Nếu việc hình dung không phù hợp, hãy chú ý đến cảm giác cơ thể đang nằm trên nệm hoặc hơi thở tự nhiên của mình.
Thỉnh thoảng, nội dung giấc mơ có thể quay lại trong đầu. Bạn không cần tự trách hay cố loại bỏ bằng mọi cách. Chỉ cần chuyển sự chú ý về điều dễ chịu khi nhận ra mình đang nghĩ đến nó.
Cách này phù hợp khi bạn đã tương đối bình tĩnh nhưng vẫn khó thư giãn vì nhớ lại giấc mơ.
Nếu vẫn không ngủ được sau khoảng 20 phút thì làm gì?
Có những lúc bạn đã bớt sợ nhưng vẫn hoàn toàn tỉnh táo. Đây là tình huống dễ gặp khi bị ác mộng không ngủ lại được, đặc biệt nếu bạn bắt đầu lo lắng về số giờ ngủ còn lại.
Thay vì nằm trằn trọc và liên tục cố nhắm mắt, bạn có thể rời giường nếu vẫn chưa buồn ngủ sau khoảng 20 phút.
Con số này chỉ là mốc tham khảo. Bạn không cần bấm giờ hoặc nhìn đồng hồ để kiểm tra chính xác từng phút.
Sau khi rời giường, hãy chọn một hoạt động nhẹ nhàng như đọc vài trang sách giấy, nghe nhạc êm dịu hoặc ngồi thư giãn dưới ánh sáng thấp.
Không nên tranh thủ làm việc, chơi game hay xem nội dung khiến đầu óc hoạt động mạnh. Mục tiêu lúc này là để cơ thể có cơ hội cảm thấy buồn ngủ trở lại.
Ví dụ, bạn tỉnh giấc lúc nửa đêm và đã nằm khá lâu nhưng chưa thể ngủ tiếp. Hãy chuyển sang một chiếc ghế gần giường, đọc sách nhẹ nhàng và quay lại nằm khi bắt đầu thấy mí mắt nặng hơn.
Nếu chưa ngủ được ngay khi trở lại giường, cũng không cần coi đó là thất bại. Hãy tránh tạo áp lực rằng mình bắt buộc phải ngủ trong một khoảng thời gian nhất định.
Trường hợp đã cảm thấy buồn ngủ ngay sau khi bình tĩnh, bạn có thể nằm ngủ tiếp mà không cần chờ đủ 20 phút.
Những điều nên tránh sau khi gặp ác mộng
Một số phản ứng quen thuộc sau khi gặp ác mộng có thể vô tình khiến bạn tỉnh táo lâu hơn. Biết những điều nên tránh sẽ giúp bạn lựa chọn cách nghỉ ngơi phù hợp thay vì làm cảm giác căng thẳng tăng lên.
Sau một giấc mơ đáng sợ, nên tránh xem nội dung gây căng thẳng, sử dụng màn hình quá lâu hoặc cố ép bản thân ngủ ngay.
| Hành động nên tránh | Vì sao không phù hợp? | Cách thay thế |
|---|---|---|
| Liên tục xem đồng hồ | Dễ làm bạn lo lắng về thời gian ngủ còn lại. | Đặt đồng hồ ngoài tầm nhìn. |
| Xem điện thoại hoặc video kích thích | Ánh sáng và nội dung có thể làm bạn tỉnh táo hơn. | Chọn hoạt động yên tĩnh không cần màn hình. |
| Cố ép mình ngủ ngay | Có thể tạo thêm căng thẳng khi chưa buồn ngủ. | Cho bản thân thời gian thư giãn. |
| Bật đèn quá sáng lâu dài | Ánh sáng mạnh có thể cản trở việc ngủ tiếp. | Sử dụng ánh sáng dịu khi cần. |
| Uống rượu để dễ ngủ | Có thể khiến giấc ngủ nông và dễ bị gián đoạn. | Thư giãn mà không sử dụng rượu. |
| Tự ý dùng thuốc ngủ | Có thể gây rủi ro khi sử dụng không phù hợp. | Trao đổi với nhân viên y tế nếu mất ngủ kéo dài. |
| Tiếp tục xem nội dung kinh dị | Có thể làm cảm giác sợ hãi tăng lên. | Chọn nội dung nhẹ nhàng trước khi ngủ. |
Tránh xem đồng hồ, dùng điện thoại và tiếp xúc với ánh sáng mạnh
Sau khi tỉnh giấc, nhiều người có thói quen nhìn đồng hồ để tính xem mình còn được ngủ bao lâu. Tuy nhiên, việc liên tục đếm thời gian có thể khiến bạn lo lắng hơn về ngày hôm sau.
Nếu thường xuyên làm vậy, hãy đặt đồng hồ ở vị trí không cần nhìn thấy khi nằm trên giường.
Tương tự, việc mở điện thoại để xem mạng xã hội hoặc video có thể khiến bạn tiếp tục tỉnh táo. Ánh sáng màn hình cùng những thông tin liên tục xuất hiện không phù hợp khi bạn đang muốn ngủ lại.
Nếu cần bật đèn để cảm thấy an toàn, chỉ nên dùng ánh sáng vừa đủ. Tránh để đèn mạnh chiếu trực tiếp vào mắt trong thời gian dài.
Không cố ép bản thân ngủ hoặc tìm cách quên ngay giấc mơ
Sau một giấc mơ đáng sợ, bạn có thể tự nhủ phải ngủ ngay để ngày mai không mệt. Nhưng càng lo lắng vì chưa ngủ được, cảm giác căng thẳng càng dễ kéo dài.
Bạn cũng không cần ép bản thân phải quên hoàn toàn nội dung giấc mơ. Việc thỉnh thoảng nhớ lại một hình ảnh đáng sợ không có nghĩa bạn không thể ngủ tiếp.
Hãy xem nghỉ ngơi là mục tiêu trước mắt, thay vì đặt ra yêu cầu phải ngủ bằng được.
Nếu đang tỉnh táo, bạn có thể lựa chọn hoạt động nhẹ nhàng. Khi cơn buồn ngủ quay lại, hãy trở về giường mà không tự tạo thêm áp lực.
Không uống rượu hoặc tự ý dùng thuốc ngủ
Một số người nghĩ rằng uống chút rượu sẽ giúp dễ ngủ sau khi hoảng sợ. Thực tế, dù rượu có thể gây buồn ngủ ban đầu, nó cũng có thể làm giấc ngủ kém ổn định và dễ bị gián đoạn.
Vì vậy, không nên sử dụng rượu như một cách để ngủ lại sau ác mộng.
Bạn cũng không nên tự ý dùng thuốc ngủ hoặc tăng liều thuốc đang sử dụng chỉ vì một đêm khó ngủ.
Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng đáng kể đến sinh hoạt, hãy trao đổi với nhân viên y tế để được hướng dẫn phù hợp.
Những ngày tiếp theo cần lưu ý điều gì?
Sau một đêm mơ thấy ác mộng, bạn có thể cảm thấy hơi mệt hoặc lo rằng chuyện tương tự sẽ xảy ra. Nếu đây chỉ là trải nghiệm thỉnh thoảng xuất hiện, bạn thường không cần thay đổi quá nhiều thói quen sinh hoạt.
Ghi nhận tần suất gặp ác mộng, thời gian ngủ và những yếu tố gây căng thẳng có thể giúp nhận biết các thay đổi trong chất lượng giấc ngủ.
Điều đáng quan tâm hơn là chất lượng giấc ngủ và cảm giác của bạn trong những ngày tiếp theo.
Duy trì giờ ngủ ổn định và dành thời gian thư giãn
Sau một đêm ngủ không ngon, bạn nên cố gắng duy trì giờ đi ngủ và thức dậy tương đối đều đặn. Không cần điều chỉnh lịch sinh hoạt quá mức chỉ vì một lần gặp giấc mơ đáng sợ.
Trước giờ ngủ, hãy dành một khoảng thời gian cho những hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc thực hiện bài thở thư giãn.
Nếu nhận thấy việc xem phim kinh dị sát giờ ngủ khiến mình bất an, bạn có thể chuyển sang nội dung dễ chịu hơn.
Căng thẳng, thiếu ngủ hoặc thay đổi lịch sinh hoạt đôi khi có liên quan đến nguyên nhân gây ác mộng, nhưng không thể xác định lý do của một giấc mơ chỉ từ những yếu tố này.
Điều quan trọng là tạo cho mình một khoảng thời gian nghỉ ngơi thoải mái, không biến việc chuẩn bị đi ngủ thành một nhiệm vụ căng thẳng.
Quan sát mức độ ảnh hưởng của ác mộng đến giấc ngủ
Nếu chỉ thỉnh thoảng gặp giấc mơ đáng sợ nhưng vẫn ngủ ngon và sinh hoạt bình thường, bạn thường không cần quá lo lắng.
Tuy nhiên, nếu hay mơ thấy ác mộng qua nhiều đêm, bạn nên chú ý xem giấc ngủ có thường xuyên bị gián đoạn hay không.
Chẳng hạn, bạn liên tục thức giấc giữa đêm, mất nhiều thời gian để ngủ lại hoặc cảm thấy mệt mỏi rõ rệt vào sáng hôm sau.
Người mơ nhiều ác mộng cũng có thể bắt đầu lo sợ mỗi khi đến giờ đi ngủ. Nếu cảm giác này kéo dài hoặc ảnh hưởng đến công việc, học tập và sinh hoạt, bạn nên cân nhắc tìm hỗ trợ.
Khi cần trao đổi với nhân viên y tế, một vài ghi nhận đơn giản về số đêm gặp ác mộng, thời gian ngủ và cảm giác ban ngày có thể giúp mô tả tình trạng rõ ràng hơn.
Không nên tự kết luận nguyên nhân chỉ dựa trên những hình ảnh hoặc tình tiết xuất hiện trong giấc mơ.
Khi nào gặp ác mộng cần tìm sự hỗ trợ y tế?
Ác mộng thỉnh thoảng xuất hiện không đồng nghĩa với việc bạn đang mắc bệnh. Tuy nhiên, khi tình trạng này gây ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ hoặc đi kèm triệu chứng nghiêm trọng, việc tìm hỗ trợ phù hợp là cần thiết.
Những dấu hiệu cho thấy ác mộng đang ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt
Bạn nên cân nhắc trao đổi với bác sĩ hoặc nhân viên y tế nếu gặp một trong những tình huống sau:
- Thường xuyên tỉnh giấc vì những giấc mơ đáng sợ.
- Khó ngủ lại trong nhiều đêm và cảm thấy thiếu ngủ rõ rệt.
- Lo sợ đến giờ đi ngủ vì nghĩ mình sẽ tiếp tục gặp ác mộng.
- Mệt mỏi, buồn ngủ hoặc khó tập trung vào ban ngày.
- Ác mộng tái diễn sau một trải nghiệm gây sang chấn và ảnh hưởng đến sinh hoạt.
- Tình trạng xuất hiện hoặc thay đổi rõ rệt sau khi bắt đầu sử dụng thuốc mới.
Ví dụ, nếu bạn liên tục tỉnh giấc vì những giấc mơ đáng sợ và thường xuyên mất tập trung khi làm việc, đó là lý do phù hợp để trao đổi với nhân viên y tế.
Nếu nghi ngờ thuốc đang sử dụng có liên quan, hãy thông báo cho người kê đơn. Không tự ý ngừng thuốc hoặc thay đổi liều dùng.
Việc đánh giá chuyên môn giúp xác định hướng hỗ trợ phù hợp với tình trạng thực tế, thay vì chỉ dựa vào cảm giác sau một giấc mơ.
Khi nào cần được hỗ trợ y tế khẩn cấp thay vì chỉ tự trấn tĩnh?
Tim đập nhanh, hồi hộp hoặc đổ mồ hôi có thể xuất hiện khi bạn vừa tỉnh dậy vì ác mộng. Tuy nhiên, không phải mọi triệu chứng xảy ra sau giấc mơ đều do sợ hãi gây ra.
Hãy tìm trợ giúp y tế khẩn cấp nếu xuất hiện những dấu hiệu như:
- Đau ngực đột ngột, dữ dội hoặc không thuyên giảm.
- Đau ngực lan đến tay, hàm hoặc lưng.
- Khó thở nghiêm trọng hoặc cảm giác ngực bị đè nặng.
- Lú lẫn đột ngột hoặc có biểu hiện bất thường nghiêm trọng.
Trong những trường hợp này, không nên mặc định rằng cơ thể chỉ đang phản ứng với ác mộng. Bạn cần tìm hỗ trợ cấp cứu thay vì tiếp tục thực hiện các bài thư giãn và chờ triệu chứng tự biến mất.
Nếu chỉ còn cảm giác sợ hãi nhẹ, không có dấu hiệu nguy hiểm và cơ thể đang dần dễ chịu hơn, bạn có thể tiếp tục nghỉ ngơi theo khả năng.
Quan trọng nhất là phân biệt cảm giác bất an thông thường sau giấc mơ với những triệu chứng cần được nhân viên y tế đánh giá kịp thời.
Sau khi tỉnh dậy vì ác mộng, điều quan trọng là nhận biết giấc mơ đã kết thúc, lấy lại bình tĩnh, thư giãn và chỉ thử ngủ tiếp khi cảm thấy sẵn sàng. Nếu ác mộng thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn nên tìm sự hỗ trợ y tế phù hợp. Nếu vẫn băn khoăn bị ác mộng phải làm sao hoặc muốn hiểu thêm những trải nghiệm tương tự, bạn có thể xem mục hiện tượng giấc ngủ trên Chuyên Gia Sổ Mơ.